为什么准妈妈需要喝牛奶？

　　首先，了解准妈妈为什么需要喝牛奶很重要。如果你不知道自己为什么怀孕，为了孩子而喝，你会很容易忘记，或者在你因为各种原因感到厌烦的时候停止喝它。营养学家指出，吃牛奶的一个主要原因是它含有最优质的蛋白质，与鸡蛋相似，其吸收率也是一般饮食中最高的，远高于鱼、蟹、家禽和肉类，也远高于豆类、谷物和小麦等植物蛋白的吸收率，是最容易被婴儿吸收的优质蛋白质。此外，由于吸收率高，对于相同数量的蛋白质，肾脏的代谢负担相对较低。

　　其次，牛奶的钙含量也非常丰富，在一般的食物中，牛奶的钙吸收率是最高的之一。在怀孕期间，由于孕中期和孕晚期胎儿的生长和发育需要，蛋白质需求量比非孕期高约25克，钙的需求量比怀孕前高400毫克。这些营养物质的最高质量来源是牛奶和鸡蛋。

　　技巧

　　400毫克的钙需求量相当于普通鲜奶约400毫升，酸奶450至500毫升或无添加剂的自制打发酸奶400毫升，婴儿配方奶40至50克或普通淀粉奶280至300毫升，吃奶酪时约50克。

　　哪些乳制品对准妈妈来说是最好的？

　　有这么多种类的乳制品，哪些是最适合准妈妈的？孕妇需要喝奶粉吗？其实因人而异，不同的孕妈妈的选择可能不同，每个人都可能喝这种或那种。但也有可能有错误的种类，或者有错误的种类。让营养师先分析不同类型的牛奶之间的差异，以便你知道哪种牛奶适合你。

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　　1.鲜奶

　　鲜奶是指从奶牛身上压榨出来的牛奶，经过快速的巴氏杀菌，以杀死生奶中的大部分有害致病菌。这种方法可以保持安全饮用标准，同时最大限度地保留鲜奶的营养和风味。然而，由于牛奶并非100%无菌，因此，从生产到运输到商店以及到您的家中都必须进行冷藏，保持冷链以防止细菌过度生长。

　　奶酪也是一种好的乳制品，也含有大量的钙，尽管乳清蛋白的比例较低，其余的是酪蛋白。它是一种美味和营养丰富的乳制品，可用于面包和披萨。然而，应该注意的是，奶酪在加工过程中会加入更多的盐。因此，它不应该吃得太频繁或太多，以避免摄入过多的盐分，这对血压和肿胀有负面影响。

　　4.孕妇奶粉

　　孕妇奶粉由多种维生素、矿物质、DHA和其他有益成分组成，根据孕妇的需要添加到牛奶的原始成分中，使其成为市场上最有营养的牛奶产品之一。然而，有许多奶粉为了口感、碳水化合物与营养物质的比例以及其他原因而添加糖和香料，以使奶粉的味道更甜、更可口。然而，由于其营养成分高，如果食用过量，有可能导致体重增加和肥胖。然而，对于胎儿较小、不习惯鲜奶奶味的准妈妈来说，这无疑是最佳选择。然而，你应该注意不要过度，选择适合你的成分，如果可能，不要在睡前喝。

　　准妈妈最好不要选择3种乳制品

　　市场上还有一些乳制品是常见的，但不是准妈妈的最佳选择。

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　　1. 室温牛奶

　　加工温度越高，时间越长，损失的营养物质就越多。这个过程的温度越高，需要的时间就越长，营养物质的流失也越多。储存几个月到一年的牛奶不会变质，但与鲜奶相比，它失去了许多营养成分。因此，如果你没有冰箱来储存鲜奶，也没有机会获得相对昂贵的母乳粉，你也可以在室温下食用牛奶，但这不是最好的选择。室温袋装牛奶通常是较差的选择，因为包装在储存和运输过程中容易损坏，增加了生虫和变质的可能性。

　　2.乳制品饮料

　　超市里有很多类型的酸奶饮料、乳酸菌饮料、水果奶饮料等，但它们不能被视为牛奶，因为主要成分是糖和水，牛奶含量不超过30%。如果你喝得太多，你不会得到太多的营养，但你会消耗大量的糖，这也会增加血糖的风险。

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