怀孕期间体重增加是不可避免的，但体重增加会对准妈妈的整体身材产生很大影响。那么，如何才能避免在怀孕期间发胖？

　　首先，你要明白，你在怀孕期间不需要吃两人份的食物，但要确保你的宝宝在子宫内获得足够的营养。健康和平衡的饮食将确保胎儿的健康成长。同时，在怀孕期间暴饮暴食会使你和你的宝宝的健康恶化，所以重要的是你的体重增长要保持在建议的范围内。怀孕期间的正常体重增长取决于你怀孕前的体重。以下是怀孕期间适当增加体重的准则。

　　I. 确定你的理想体重目标

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　　1.基于身高和腰围：了解一个人的适当体重增长范围。

　　[1] 如果你在怀孕前是健康的，并且身体质量指数（BMI）为18.5至24.9，那么怀孕期间体重增加22至30磅是合适的。

　　[2] 怀孕前体重不足的妇女，体重指数低于18.5，在怀孕期间增加25至36磅，被认为是正常的。

　　[3] 怀孕前BMI为25至29.9的超重妇女必须增加13至22磅。

　　[4] 肥胖且身体质量指数超过30的妇女可能会增加10至18磅。

　　2.了解怀孕期间注意体重增加的重要性。

　　对宝宝来说：充足的营养对宝宝的成长很重要，但过多的体重会对宝宝有害。例如，超重的婴儿可能会出现并发症，如儿童肥胖症和青少年糖尿病。

　　对母亲来说：虽然为宝宝的成长吃足够的热量很重要，但如果你在怀孕期间体重增加太多，在怀孕结束后可能很难再减下来。它可以增加母亲患糖尿病、心脏病、肥胖症和其他长期健康问题的风险。

　　请注意：你在怀孕期间不应该减肥。如果你发现体重下降，你应该立即去看医生，因为这可能预示着妊娠并发症或宝宝的生长问题。然而，在怀孕的前12周，体重下降一些是很常见的。

　　了解你在怀孕的每个三个月应该增加多少体重

　　前三个月：增加2至4磅。此后，你应该每周增加约1磅。

　　热量要求每三个月增加一次。在怀孕的第二个三个月，建议比怀孕前多吃大约340卡路里，在第二个三个月，比怀孕前多吃452卡路里。然而，这些都是平均数，根据怀孕前的体重、健康状况和新陈代谢，每个妇女可能会略有不同。

　　4.怀孕期间体重增加是必要的 并非所有增加的体重都以脂肪形式储存。

　　怀孕后，与怀孕前的体重相比，妇女增加24或25磅是正常的：。

　　婴儿本身的重量：6-7磅

　　胎盘的重量：1-2磅

　　羊水的重量：1-2磅

　　乳房组织增加：1磅左右

　　增大的子宫：2磅左右

　　额外的体液：2-3磅

　　改善血液循环：2-3磅

　　怀孕后，妇女的体重比怀孕前增加24或25磅是正常的，范围是

　　婴儿自住的重量：6-7磅

　　胎盘的重量：1-2磅

　　羊水的重量：1-2磅

　　乳房组织增加：1磅左右

　　增大的子宫：2磅左右

　　额外的体液：2-3磅

　　改善血液循环：2-3磅

　　5.了解怀孕期间推荐的饮食类别。

　　平均而言，妇女在怀孕期间每天需要比怀孕前多吃300卡路里。

　　重要的是要有正确的比例来优化婴儿的成长。目前的医学指南建议饮食中含有20%的蛋白质、30%的脂肪和50%的碳水化合物。谷物、蔬菜、水果、面包和肉类的比例可以是：6：4：3：3